3 tips om jezelf deze zomer weer helemaal op te laden
Heb je het hele jaar hard gewerkt en kun je wel een break gebruiken? Dan is de zomer het ideale moment om je weer op te laden. Met onze 3 tips kom je deze zomer helemaal tot rust. Zo ga je daarna weer fluitend aan het werk.
1. Opladen in de zon
Wist je dat jij op zonne-energie werkt? De combinatie van zon en zorgeloosheid zorgt ervoor dat je hersenen dopamine aanmaken. Dat is een stofje dat ervoor zorgt dat je plezier en beloning ervaart. Eigenlijk is het dus een soort natuurlijke drug. Van één dopamineshot ga je al lekkerder in je vel zitten en raak je meer gemotiveerd om dingen te doen. En het enige wat je daarvoor hoeft te doen is lekker luieren in de zon. Dat kan op het strand, maar ook in je eigen tuin of op een terrasje. Heerlijk toch?
2. Opladen met eten
Met wat je eet voed je niet alleen je lichaam, maar ook je brein. Zo zijn er heel veel soorten voeding die invloed hebben op het aanmaken en vasthouden van dopamine (zie tip 1). In rijpe bananen, avocado’s en amandelen zit bijvoorbeeld veel tyrosine, een stofje dat heel belangrijk is voor de aanmaak van dopamine. En wil je het prettige gevoel dat je van die dopamine krijgt lang vasthouden? Eet dan producten met antioxidanten, zoals groene en oranje groenten, sinaasappels, aardbeien, bloemkool, noten en zaden. Ook zijn er producten waar je beter van af kunt blijven wanneer je een oppepper kunt gebruiken. Producten met verzadigde vetten, cafeïne, cholesterol en geraffineerde bloem verminderen de aanmaak van dopamine juist.
3. Opladen door te bewegen
Dat bewegen noodzakelijk is voor je lichaam weten we allemaal. Maar wist je dat sport en beweging ook helpen bij het aanmaken van dopamine? Hiermee verhoog je namelijk het percentage calcium in je bloed, en dat is weer van invloed op je dopamine-aanmaak. Ook is bewegen een van de meest effectieve methoden tegen stress en neerslachtigheid. En daarvoor hoef je echt niet zwaar te sporten. 30 minuten gematigd sporten is al voldoende. Neem bijvoorbeeld wat vaker de trap of maak een mooie strandwandeling. Dan profiteer je meteen van de positieve effecten die de zon op je heeft. Daarnaast heeft regelmatig bewegen ook positieve invloed op je nachtrust. En wanneer je goed bent uitgerust, is ook je brein weer opgefrist.
